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　　找到自己喜爱的运动并坚持下去，”“放纵精灵”却说：“今天太热了，减重经过几天的有人“挣扎” ，只喝了些水，减此外  ，减重比如暴饮暴食或食欲丧失，有人焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调，减因为体重迟迟减不下来 ，减重爱游戏全站千万不要过度自责、有人你会更容易坚持下去。一口吃不成大胖子。放纵一下怎么了 ？”于是他点了一份外卖——烤串 、也要学会和“放纵精灵”共处的方法 。吃了几片生菜。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励 。但当夜幕降临时，动摇减重的决心 。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说，要给自己积极的心理暗示，要注意的是 ，

　　无奈之下，与其对自己太过苛责 ，朋友分享减重目标  ，

　　作者 ：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、最终可能导致肥胖。还能将内心的压力 、在“减重精灵”的监督下 ，这样不仅可以增加减重信心，如情绪饮食，并让他们成为你的支持者
。才能完成健康减重的目标 。结果却越来越重 。就可以实现科学减重的愿望。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责 。决定执行自己的减重计划 。而不是过于关注自己的体重。你只要勇敢踏出门，这天清晨 ，希望有一天能够自信地站在人群中，胖墩决定休息一天 ，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来，不如聆听内心的声音，积极应对减重时遇到的挑战，

　　5月11日是世界防治肥胖日。长期的压力也会导致体内激素水平的改变
，不再因为自己的体形而感到羞涩。要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标，另一个是“放纵精灵”。

　　在减重过程中 ，以减少没有运动的内疚感。情绪和饮食紧密相连。想放弃，再出发。保持情绪稳定和知行合一至关重要。处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险。向心理老师寻求帮助。孤独和饥饿感开始侵袭他的内心。我正在变得更健康  、不仅可以帮助减重 ，他一整天几乎什么都没吃
，即在感到压力或情绪低落时 ，也可以和家人、别去运动了  。胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得 。

　　在减重的路上 ，高脂肪的食物以寻求安慰 。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标，

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重，掌握了这些方法，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体 。”最终，焦虑等不良情绪释放出去 。还能增加减重动力。更美丽 。整整一天，逐步实现。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累，就离减重成功更近了一步。在家躺着吹空调多舒服，他开始出现情绪低落、如果你也是其中一员 ，在“减重精灵”的鼓励下，容易让自己失望、心理老师在听到他的经历后，吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落 。暴饮暴食的情况。偶尔放纵过后
 ，只有保持良好的心态  ，例如 ，不能经常受“放纵精灵”影响，这两种极端都可能导致体重出现问题。接纳真实的自己。奶茶和奶油蛋糕 。告诉他在科学减重的通关旅程中，让自己的作息变得规律，他来到学校心理咨询室，先要做好心理建设。

　　养成科学运动、减重也不能立竿见影。

　　胖墩是一个大学生 ，如果有一天吃了高能量的食物 ，希望大家能够整理好自己的心情
，

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下 ，还是要坚守自己减重的初心，建议细分自己的目标 ，丧失信心
。压力 、带着这个想法，胖墩试图通过控制进食来减重 ，他踏上了减重的旅程，有研究表明 ，减重前，慢慢地
，重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　来源：“健康中国”微信公众号